Sehat Kaise Banaye Gharelu Upchar

ये 5 HEALTHY और बेहद सस्ते FOODS खाओ और सेहत बनाओ | BEST HEALTHY FOODS THAT ARE CHEAP TOO! | Sehat Kaise Banaye Gharelu Upchar | सेहत कैसे बनाएं घरेलू उपचार

दोस्तों फिट रहना कौन नहीं चाहता है हम सभी चाहते हैं कि हम फिट रहे हैं हेल्दी रहे और हमें कोई बीमारी ना हो। लेकिन अक्सर लोगों के अंदर एक मिसकनसेप्शन होता है और वह यह की जितने भी न्यूट्रिशस फूड्स हैं या हेल्दी डाइट है यह बहुत ज्यादा फेन्सी होती है और बहुत महंगी होती है।

और इसी वजह से अक्सर लोग अपने इस फिट रहने की टारगेट को बीच में ही छोड़ देते हैं अगर ऐसा आपके साथ भी हो रहा है तो आज इस कंटेंट में मैं आपको पांच ऐसे फूड्स के बारे में बताने वाला हूं जो की बहुत सस्ते हैं लेकिन आपको वह सारे गुण वह सारे फायदे पहुंचाते हैं जो कि महंगे से महंगे फूड्स आपको दे सकते हैं जिनसे आप एक्सपेक्ट करते हैं यह सभी फायदे। तो चलिए बिना किसी देरी के इस इंटरेस्टिंग कंटेंट को शुरू करते हैं में आप का दोस्त हु आपका स्वागत करता हु आपकी अपनी साइट zuglofitness पर।

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दोस्तों एक हेल्थी और न्यूट्रिशस डायट को महंगा होना चाहिए ऐसा जरूरी नहीं है वैसे इस कंटेंट में दोस्तों आगे बढ़ने से पहले मैं आपको एक डिस्क्लेमर देता चलूं और वह यह कि मैं महंगे फूड्स के अगेंस्ट नहीं हूं ऐसा नहीं है कि सारे के सारे महंगे फूड्स आपको बिल्कुल छूने ही नहीं चाहिए बहुत सारे ऐसे महंगे फूड्स भी हैं जो की बहुत हेल्दी होते हैं।

फॉर एग्जांपल एवोकाडो एक ऐसा फ्रूट है जो की बहुत ही ज्यादा अच्छी क्वालिटी का होता है बहुत सारे फायदे आपको देता है लेकिन एट द सेम टाइम बहुत ज्यादा महंगा भी होता है। इसी तरह से किनोवा एक बहुत अच्छा ग्रीन है जो कि मैं अक्सर आप लोगों को रिकमेंड करता हूं यह भी काफी ज्यादा महंगा होता है लेकिन न्यूट्रिशन वॉइस बहुत ही बढ़िया चीज है तो अगर आप एफर्ट कर सकते हैं तो नो डाऊट आप यह महंगे फूड्स भी खाई इनमें भी बहुत सारे गुण आपको मिलते हैं बहुत फायदे आपको मिलते हैं।

लेकिन अगर आपका इतना बजट नहीं है आप इनको अफोर्ड नहीं कर सकते हैं तब भी आपको घबराने की या निराश होने की जरूरत नहीं है क्योंकि बहुत सारे ऐसे फूड्स हैं जो कि आपको इक्वली अच्छा न्यूट्रिशन प्रोवाइड करते हैं और बहुत ही सस्ते दाम में करते हैं।

1. बाजरा – Sehat Kaise Banaye Gharelu Upchar

तो सबसे पहले फूड आइटम जो कि मैं आपको रिकमेंड करना चाहता हूं वह है बाजार। दोस्तों बाजरा एक मिलित है यानी एक मोटा अनाज है जिसमें बहुत ज्यादा जबरदस्त क्वालिटी का न्यूट्रिशन पाया जाता है। बाजरे के अंदर आपको बहुत हाई क्वालिटी के प्रोटीन आयरन कैल्शियम मैग्नीशियम और बहुत सारा फाइबर मिलता है और यह फाइबर दो तरह का होता है सॉल्युबल और इनसोल्युबल

अगर आप बाजरे को रेगुलरली खाने लगते हैं रोटी बनाकर तो उससे आपके अंदर कभी भी खून की कमी नहीं होगी कभी भी आपकी हड्डियां जो है वह कमजोर नहीं होगी और इसके अंदर जो है वह काफ की क्वांटिटी काफी कम होती है इन कंपैरिजन तू गेहूं तो अगर आप वेट लूज करना चाहते हैं तो उसके लिए भी एक बहुत ही बढ़िया यह ऑप्शन होता है इसको खाने से आपको कांसेपशियन भी नहीं होता है और डाइजेशन भी आपका अच्छा बना रहता है।

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और सबसे बड़ी बात यह है कि काफी ज्यादा सस्ता यह होता है। अगर आप बाजरे को इस्तेमाल करना चाहते हैं तो अक्सर इसकी रोटी बनाकर खाई जाती है तो आप रोजाना इसकी रोटियां सुबह शाम खा सकते हैं आप अगर प्योर बाजरे की रोटी नहीं खाना चाहते हैं या अगर इससे आपको गर्मी होती है क्योंकि बाजार थोड़ा सा गर्म होता है मिजाज में तो उसे कैसे में आप क्या कर सकते हैं

आप इसके एक आटे को गेहूं के आटे में भी मिल सकते हैं 10 / 2 के रेशों में यानी 10 हिस्से आप गेहूं आटा ले लीजिए और उसमें दो इसे अगर आप बाजरे का आटा मिला देंगे तो उससे आपको काफी अच्छे फायदे भी मिलेंगे आपको टेस्ट भी अच्छा लगेगा और आपके अंदर गर्मी या इस तरह की दूसरी प्रॉब्लम्स भी नहीं होगी।

2. बनाना

दोस्तों दूसरा फूड आइटम जो की काफी सस्ता है और बहुत ही न्यूट्रिशस है वह है बनाना यानी की केला दोस्तों केला काफी सस्ता होता है 12 महीने मिल जाता है आपको हर एक एरिया में मिल जाता है और आप इसको कहीं भी किसी भी तरह से आराम से खा सकते हैं।

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इन फैक्ट जब मैं स्टूडेंट था और मैं पढ़ा करता था मेडिकल की पढ़ाई कर रहा था तो उसे समय मैं अपने हॉस्टल के बाहर रोजाना जाकर सुबह को नाश्ते में केले जरूर खाया करता था। क्योंकि मुझे पता था कि इन केलो के अंदर बहुत सारा न्यूट्रिशन है और क्योंकि उसे टाइम पर बजट भी लिमिटेड होता था हमारा तो यह केले हमें वह सभी न्यूट्रिशन से चीज प्रोवाइड कर दिया करते थे जो कि हम रोजाना अफोर्ड नहीं कर सकते थे।

इसी तरह से आप भी अगर चाहे तो आप रोजाना केले को इस्तेमाल कर सकते हैं केले को खा सकते हैं कहीं भी अगर आप मार्केट में जा रहे हैं आपको भूख लगी है कोई फ्रूट आपको लेना है तो केले में आपको ना तो धोना है और ना कुछ और करना है ना उसको काटना है आराम से उसका छिलका उतारिये और उसको एंजॉय करिए और बहुत सारे न्यूट्रिएंट्स भी इसमें आपको मिल जाते हैं।

केले के अंदर आयरन कैल्शियम मैग्नीशियम प्रोटीन विटामिन सभी चीज आपको मिल जाती हैं और बहुत सारा फाइबर भी आपको मिलता है तो अगर आप महंगे फ्रूट जैसे की कीवी या एवोकाडो को सपोर्ट नहीं कर सकते हैं तो रोजाना कम से कम दो केले तो आप खा ही सकते हैं।

3. चने

तीसरा फूड आइटम जो की बहुत ही ज्यादा सस्ता है और आपको बहुत सारा एक्शन न्यूट्रिशन प्रोवाइड करता है वह है चने। भुने हुए चने अगर आप रोजाना कहते हैं तो उससे आपको बहुत ही अच्छी क्वालिटी का और काफी अच्छी क्वांटिटी में प्रोटीन मिल जाता है जब हम बच्चे थे दोस्तों और गांव में रहा करते थे तो हमारे यहां पहलवानी कर करते थे लोग दंगल हुआ करते थे

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और वह जो देसी पहलवान होते थे वह अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए अपनी मसल्स को गो करने के लिए भुने हुए चने खूब सारे खाया करते थे तो हम उसे टाइम सोचते थे कि ये इतने सारे चैन क्यों खा रहे हैं अब जाकर समझ में आता है कि वह चैन इसलिए खाया करते थे कि ताकि उनको जो प्रोटीन है वह मिल सके

और क्योंकि गांव देहात में इतना बजट होता नहीं था रोजाना आप लोग चिकन फिश वगैरा नहीं खा सकते थे उसे टाइम पर प्रोटीन शेक्स भी नहीं होते थे तो चने ही ये एक मात्र ऐसी चीज थी जो कि आपको अच्छी क्वालिटी का प्रोटीन प्रोवाइड कर सकता था।

आप भी अगर रोजाना चने को खाते हैं तो उससे आपको आयरन विटामिन कैल्शियम प्रोटीन और बहुत सारा फाइबर मिल जाएगा और इसके साथ-साथ चने जो होते हैं डायबिटीस पेशेंट के लिए भी सेफ होते हैं तो डायबिटिक पेशेंट भी आराम से इनको खा सकते हैं शुगर भी इसे नहीं बढ़ती है और इसको खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स भी नहीं बढ़ता है जो की चिकन या फिश से अगर आप प्रोटीन लेते हैं तो उसे बढ़ सकता है।

4. पालक

चलिए अब वापस आते हैं अपने मेन टॉपिक पर और बात करते हैं चौथे फूड आइटम की दोस्तों चौथ फूड आइटम जोकि मैं आपको रिकमेंड करना चाहता हूं वह पालक। पलक एक ऐसी सब्जी है जो कि आपको 12 महीने बहुत ही आराम से मिल जाती है और काफी रीजनेबल रेट्स पर मिल जाती है। पालक के अंदर बहुत सारे न्यूट्रिशन पाया जाता है मेली कर ऐसी चीज हैं जो कि इसके अंदर पाई जाती हैं और जो कि आपकी सेहत के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होती है।

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-पहली चीज है आयरन
-दूसरी चीज है विटामिन बी कांप्लेक्स
-तीसरी है विटामिन ए और
-चौथी है विटामिन के

आयरन आपकी बॉडी के अंदर खून की पूर्ति करता है।
विटामिन ए आपकी आंखों के लिए और आपकी बॉडी के दूसरे सिस्टम के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है।
विटामिन के जो है यह आपके दिल की सेहत के लिए और आपकी बोंस एंड जॉइंट्स के लिए जरूरी होता है इनको बहुत सारी अलग-अलग बीमारियों से बचाता है।
और इसके साथ-साथ जो विटामिन बी कांप्लेक्स होता है यह आपकी बॉडी के अंदर एनर्जी प्रोडक्ट्स प्रोड्यूस करता है और आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा देता है।
जिसकी वजह से आप ज्यादा ताकतवर महसूस करते हैं तो इन शॉर्ट अगर आप पलक को इस्तेमाल करेंगे तो यह सारे फायदे आपको मिलेंगे और ज्यादा पैसे भी आपके खर्च नहीं होंगे।

दोस्तों अक्सर हम लोग अक्सर हम लोग पलक को कहते हैं सब्जी बनाकर और इस सब्जी बनाने के प्रक्रिया में हम सबसे पहले पलक को काटते हैं फिर उसको धोते हैं और उसके बाद उसकी सब्जी बनाते हैं बट अनफॉर्चूनेटली इस तरीके से अगर हम पालक को इस्तेमाल करेंगे तो उससे हमें इसके जो मेडिसिनल बेनिफिट्स हैं जो न्यूट्रिशन है वह नहीं मिल पाएगा उसकी वजह यह है कि जो विटामिन बी कांप्लेक्स होता है यह वॉटर सॉल्युबल होता है तो अगर आप इसके पत्तों को कटेंगे और फिर धोएंगे तो सारा का सारा विटामिन बी कांप्लेक्स इसमें से निकल जाएगा।

दूसरी प्रॉब्लम यह है कि जब हम इसको तेज आंच पर पकाते हैं तो उसे इसके अंदर मौजूद दूसरे जो न्यूट्रिएंट्स हैं वो डाइनैचुरेट हो जाते हैं खराब हो जाते हैं और उसकी वजह से आपको उतना फायदा नहीं मिल पाता है जितना कि मिलना चाहिए।

तो फिर पलक को इस्तेमाल करने का सही तरीका क्या है पालक को दोस्तों अगर आप असल में न्यूट्रिशन डिफिशिएंसी दूर करने के लिए या इसके फायदे लेने के लिए इस्तेमाल करना चाहते हैं तो आप इसको सलाद बनाकर खाये आप इसको काट के उसके अंदर ऊपर थोड़ा सा काली मिर्च और नमक डालकर उसको खा सकते हैं या फिर आप इसको जो है जूस बनाकर या स्मूथिंग बनाकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

5. मूंग की दाल

दोस्तों लास्ट फूड आइटम है मूंग की दाल। वैसे तो सारी डाले काफी अच्छी होती है लेकिन मूंग की दाल स्पेसिफिकली ज्यादा फायदेमंद होती है क्योंकि इसके अंदर जो प्रोटीन होता है वह ज्यादा अच्छी क्वालिटी का होता है और यह डाइजेस्ट होने में भी आसान होती है मूंग की दाल को मैं खुद भी बहुत पसंद करता हूं और इसको हफ्ते में दो-तीन बार जरूर खाने की कोशिश करता हूं आपको भी मूंग की दाल जरूर लेनी चाहिए आप चाहे तो इसको रोजाना भी खा सकते हैं अगर रोज आपको खाने में बोर लगता है तो आप हफ्ते में कम से कम दो या तीन टाइम मूंग की दाल को जरूर खाएं।

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दोस्तों यह पांचो फूड आइटम जो आज मैंने आपको बताए हैं ये सब के सब काफी रीजनेबल रेट में होते हैं और न्यूट्रिशन से भरे हुए होते हैं वैसे सिर्फ पांच ही आइटम नहीं और भी बहुत सारी ऐसी चीज हैं जो कि आपको अच्छा न्यूट्रिशन देती हैं और रीजनेबल रेट्स में अवेलेबल है अगर आपको यह कंटेंट अच्छा लगा है

और इसे अच्छे खासे आप लोग कमेंट देते हैं और मुझे लगता है कि आप लोग इसे बहुत ज्यादा इंजॉय कर रहे हैं इससे फायदा उठा रहे हैं तो मैं आने वाले टाइम में और भी इस तरह के कंटेंट पढ़ कर आऊंगा जिसमें आपको दूसरे फूड आइटम्स के बारे में भी जानने को मिलेगा तो इस कंटेंट को सभी के साथ शेयर करिए और जो आपके मन में थॉट्स हैं उनका कमेंट की फॉर्म में हमारे साथ शेयर करिए।

चलिए इसी के साथ मैं आपका दोस्त आपसे विदा लेता हूं इस वादे के साथ के फिर मिलूंगा इसी साइट zuglofitness पर एक नए बहुत ही बढ़िया से कंटेंट के साथ तब तक के लिए अपना बहुत ध्यान रखिए हंसते रहिए मुस्कुराते रहिए रोज कुछ ना कुछ नया सीखते रहिए ताकि आप रह सके हेल्दी।

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